73-anno-vecchio allenatore

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Nei suoi sport diario per l'anno ha eseguito più di 7.000 chilometri di ciclismo 1500 chilometri sugli sci, a 250 chilometri di distanza in acqua. Tutto questo non include la formazione su simulatori. Se stesso Viktor Ershov stessa esclusivamente un dilettante ritiene. Oltre 20 anni di lavoro in palestra, non ha mai preso un congedo per malattia. La sua mente è forte e attivo come il corpo. Ha 73 anni.

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Signor Zubkov è nato il 26 novembre 1941, esattamente due anni prima che la città è stata liberata dai tedeschi. I funzionari lo conoscono come un insegnante di educazione supplementare per la massima categoria, i giovani - entrambi allenatore concettuale. Diverse decine di anni, ha lavorato in attività sportive e ricreative sala presso il Palazzo Regionale di ragazzi e giovani.

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- Come si fa a gestire nei suoi ultimi anni per sembrare e sentire come?

- ho questo atteggiamento: provate a chiunque di non offendersi, sempre trarre conclusioni, imparare dai propri errori. Essi sono in ordine e che impariamo.

- Come si rapporta questo con l'attività fisica?

- Qui ci alleniamo come "fisica", ed è libero o involontariamente riflessa nella psiche, cioè, dà fiducia, migliora l'umore. I ragazzi entrano nella stanza con un umore diverso, e sempre andare con il bene.

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- e la forma esterna è importante per voi?

- Il significato dello sviluppo armonioso del non il punto. Se uno dei ragazzi ossessionati con la massa muscolare e rende il peso supplementare, sovrappeso - è la disarmonia. Poi gli organi interni cadono direttamente sotto lo sforzo. È possibile verificare voi stessi in una prova speciale. L'indicatore più importante della vita - è il rapporto tra volume polmonare al rapporto di peso. Essa mostra quanti centimetri cubici di cadute di luce su un chilo di peso vivo. Più alto è il punteggio, più a suo agio una persona vive. Cioè, che, come si suol dire, dyhalki buona. E quando i ragazzi sono fissati con la massa muscolare di grandi dimensioni, violano l'equilibrio. Diventano fame di ossigeno, ipossia si verifica. Ci sono pitching, che mentre il secondo piano andrà, e ha mancanza di respiro. Basta controllare il vostro sistema cardiovascolare e respiratorio utilizzando il test passo Harvard. Dovrebbe essere un passo per salire e scendere per cinque minuti - crea un carico verticale. Poi la formula verifica la condizione. Oppure possiamo controllare lo stato del sistema nervoso centrale, è anche molto semplice. Diventa in posizione Romberg, in piedi su una gamba sola, braccia al lato. Egli comincia a tremare tutti a piedi, barcollando - vuol dire che qualcosa non va. Questo non è informazioni segrete, ed è presso il nostro stand postato.

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- E voi ragazzi presta attenzione a queste cose?

- li fare, non posso che raccomandare a condurre un blog sportivo. Questo è quando si fiksiruesh piani, scrivere quello che vuoi, quello che hai oggi e festeggiare errori. Il processo di formazione poi davanti ai vostri occhi, è diventato un allenatore se stesso. E i ragazzi che tengono diari, più efficace esercizio.

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- Stai guidando questo blog per un lungo periodo?

- Il mio blog - un paio di libro mastro. Così prendo e vedere, per esempio, che mangiare una certa data nel 1975. Non è difficile da trovare. Ci e correggere i bug - aiuta. Egli stesso non mentire a te stesso. Sala dà molto qui allenare tutti i gruppi muscolari. Ma la cosa più importante - il cuore ei vasi sanguigni, e per loro di avere cicliche esigenze sportive: ciclismo, nuoto, sci ... Perché la massa muscolare è più importante - la formazione gli addominali. Avanti - la colonna vertebrale, sistema nervoso centrale. La colonna vertebrale è formata da esercizi di stretching sulla barra orizzontale, flesso-estensione, torsione. Questi esercizi sono molto importanti per rafforzare i forti muscoli della schiena, perché la parte posteriore è come un corsetto muscolare, copre la colonna vertebrale. Quando sarà un po 'di forti muscoli addominali, i muscoli della schiena flessibili e forti della colonna vertebrale, allora questo è un gruppo di lavoro per voi. Beh, bicipiti, tricipiti - è secondario. Beh, quando si sono sviluppate, ma non preoccupatevi se non lo farà. tutti i più importanti importante impostare correttamente.

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- Lei ha parlato di ciclismo, il nuoto, lo sci. Anche fare?

- Sulla moto ho collegato i ricordi più belli dell'infanzia. Nel 1945, suo padre è venuto alla parte anteriore, mi ha portato una moto - un piccolo due ruote tedesca "Diamond" - e imparare a cavalcare. Allora ho andato, quindi non ho tutta la mia vita hanno una bicicletta. Ora ce ne sono alcune, in vari casi di tempo. Questa è la parte che mi piace. Viaggio molto, quest'anno ho ottomila è sul cycling computer. Quando vado in vacanza in Crimea, prendere sempre la bici. Quest'anno, si è recato in Abkhazia, non guidare. Mi piace guidare in montagna: c'è un carico speciale, velocità differente, una situazione molto diversa. Sci troppo tempo fa. Ho vissuto a lungo negli Urali, dove la sua infanzia passata nella Palazzo dei Pionieri, e mi ha insegnato a cavalcare. Una quarantina di anni fa ho avuto la fortuna di fare la conoscenza con una tesi sul nuoto. A proposito di aspetti di una grande vela, erano ancora segreto. C'è un valore molto buono è stato dipinto il nuoto ricreazione. Ho imparato i metodi per migliorare il nuoto. È un po 'diverso dal solito. Perché il nuoto così utile? In primo luogo, è l'unico sport in cui l'asse orizzontale corpo suolo. Avanti - senza peso. Stiamo navigando in assenza di peso - giunti non caricati, colonna vertebrale. Cuore semplice lavorare nel piano orizzontale, e fornita di ossigeno pompato tutti i capillari, i piccoli vasi sanguigni. E qui si respira più intensamente, che altrove. Inspirate ed espirate facendo in acqua. Questo espirazione forzata si verifica iperventilazione. Tra cui il flusso ematico cerebrale e il metabolismo sono migliorati - un potente pratica di guarigione. E mi piace il nuoto: le orecchie, il naso pinza pinza speciale, in modo che l'acqua non fuoriesca. In caso contrario, può iniziare la sinusite, rinite. La respirazione bocca abbastanza per nuotare qualsiasi distanza. Sulle mani aggrappano spatola in plexiglass, con una buona forma è sospeso lastre di piombo di carico - e inseguito. Parte distanze a rana, spesso sulla schiena, per ventilare i polmoni - e non nuotare a velocità, non in tempo. Lungo viaggio - è come esercizi di respirazione. Questo nuoto ricreativo e diverso dallo sport. Ho solo nuotare in mare aperto. Ho smesso di andare in piscina a causa del cloro. Rarità già che l'acqua era normale.

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- E per quanto riguarda il potere?

- Per mangiare dovrebbe essere molto moderato, in ogni caso, le eccedenze alimentari di proteine ​​da evitare. La terribile proteine? Quando era in gran parte del corpo, è scarsamente assorbito, ed è difficile per l'output. Quando questa proteina viene scisso in composti azotati testardo è zashlakovka reni. Ci sono due parole simili: freddo e la fame. Possono uccidere una persona. Ma, se ragionevole per il trattamento di loro, è un potente fattore di guarigione. Periodicamente, è necessario sentire un senso di fame e di carico Kholodov.

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- Vuoi dire, e gli animi?

- Sì, bagno, qui oggi, sono andato al fiume. Ci sono stufa, fornitura di legna da ardere. Arrivato, ha sciolto la stufa, mettere il ghiaccio, nuotare - e alla stufa. Ho immerso la testa, ma una volta a terra. Io non esagerare. Quando sono a casa, mi versare acqua fredda. Sono generalmente un ventilatore, non sono un qualcosa di professionale tale. Io non atleta, faccio tutto per il meglio. Se si prende il mio carico sulla moto, è relativamente piccola per il pilota, ma sono anche sulle piste da sci. Se si prende il carico come uno sciatore - troppo piccolo, ma non tutti gli sciatori su un giro in bicicletta tanto. Oppure prendere un nuotatore: 240 chilometri durante l'estate per lui - non è molto, minuscola, ma non il fatto che si tratta di tutti gli altri paralleli. Insomma ho un buon risultato.

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- Come si fa a fare un pass giornaliero, ci dicono.

- Ogni giorno di lavoro dalle 16:00 ho in classe. Prima di questo, libero come un uccello, io sono un pensionato. pasto di mattina di estate al fiume a nuotare in inverno, troppo, spesso immersione e Ski Run sulla strada al di là del fiume. E l'estate è spesso un giorno ricevo una tripla esercizio: ciclismo, nuoto e palestra. In inverno, se la moto non è presente, lo sci e una palestra. Un accordo in camera ogni giorno. Se sono qui, non ho intenzione di sedersi bene. Si spieghi qualcosa per spettacoli capretto, cosa sta facendo.

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- Quanto tempo si vive così attivamente?

- Come si suol dire, fino a quando il tuono scoppia, contadino non sarà attraversare. Dopo la scuola militare e accademia, ho prestato servizio nelle truppe missilistiche. E lì ho iniziato ad avere gravi problemi di salute, soprattutto il servizio, ha detto. Resign dall'esercito era quasi impossibile, e sono andato a preparazione fisica, una caduta è andato ... Qua e là ha iniziato un mio stile di vita. È andato in pensione come capo della divisione allenamento fisico. E che il lavoro con i giovani, con gli atleti di quanto ero impegnato dopo il pensionamento.

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- E ora, come la salute?

- A volte ci sono problemi con gravi, ma io cerco di risolverli se stesso. Alla clinica vado una volta l'anno per fare una cassa raggi X, perché io lavoro con le persone. Quando vado lì, comincio a sentire peggio. E 'tutto psiche collettiva. Perché non mi piace di impegnarsi in una camera singola. Quando i bambini un sacco, ha creato una sorta di egregore collettiva, bio-energia, come una ricarica della batteria. Pertanto, non sento la mia età.

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- L'interesse dei bambini per l'attività fisica è aumentato o diminuito?

- diminuisce. I bambini una volta che sono di fretta, non hanno il tempo - sono un triste spettacolo. Sovraccarico di informazioni porta ad una psiche instabile. Essi hanno quindi soffrono più. la malattia più giovane. I bambini siedono al computer per molto tempo nei social network. Attiva il pensiero razionale logica astratta cervello sinistro, ma il pensiero creativo è bloccato. Un pieno potenziale, compresa la salute, di cui nel pensiero creativo. Pensano in termini di fatti di base, SMS, brevi frasi, ed è necessario pensare a processi. Essi sono dovuti ai fatti non vedere il processo. Qui ha messo la testa a lavorare i muscoli. E cercare di spiegare come questi muscoli sono legate all'armonia di tutto l'organismo. Questo è quando i problemi con la colonna vertebrale, le articolazioni, iniziano a meraviglia.

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In generale, perché mi concentro salute e fitness, piuttosto che sport ... Qualsiasi medico, soprattutto sport, per esempio, dove inizia lo sport (questo è un certo successo), finisce la salute c'è. C'è aumento continuo: boom, la boxe ... Odio la boxe, perché si tratta di un ematoma, commozione cerebrale. Il nostro computer biologico non funziona a bussare su di esso.

- Un sacco di ragazzi va a voi?

- Per l'anno che va in palestra circa un centinaio di bambini. Per 25 anni già diverse migliaia sono impegnati. La camera dei ragazzi come tanti simulatori, tutto funziona come un orologio, anche se vecchio. Alcuni simulatori a partire dal 1989, quando hanno comprato il comitato regionale del partito. Molto stessi ha portato, che ho fatto, che i ragazzi: hanno cucinato, maestro. Perché sono ancora in ottimo stato, serviamo tutto il tempo: i cavi che cambiano, cuscinetti, grasso. Periodicamente, palestra, vogliamo ottimizzare: in una sala più piccola sta per muoversi, e, in generale, ci sono stati tentativi di chiudere. I ragazzi hanno cominciato a girare - fintanto che viene lasciato, cosa succederà dopo - è difficile da dire. Se la stanza chiusa, i ragazzi, che vivono in questo quartiere, saranno privati. Prova a dire loro che domani ci saranno sessioni - vedere la reazione. Insegno loro che cosa hanno bisogno di imparare a pensare bene. E 'necessario leggere il libro, sviluppare il pensiero creativo.

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