Come mantenere la postura durante il lavoro in ufficio

Come mantenere la postura durante il lavoro in ufficio

La maggior parte di noi trascorrono davanti al computer la maggior parte della sua vita - è un male non solo la visione, ma anche sul retro. Abbiamo studiato i consigli dei medici e imparato a mantenere una postura corretta, se si deve stare costantemente in un unico luogo.

1. Scegliere con cura il luogo di lavoro.

Tabella. La sua altezza dovrebbe essere collegato alla vostra altezza. Se è selezionato correttamente, durante la discesa del gomiti lo schienale non è staccato dal sedile posteriore, e le spalle non sarà sollevato o abbassato.

Posizione monitorare. Deve essere installata a livello degli occhi o leggermente inferiore al fine di non abbassare la testa. Idealmente, se l'uso del collo del computer si appoggia allo schienale della sedia.

Poltrona. La cosa principale - deve essere adatto per la crescita. Se la vostra altezza è più di 190 cm, acquistare una sedia con un'altezza posteriore di almeno 75 cm. Lo schienale deve essere contrassegnata flessione, segue la curva della colonna lombare. La sedia deve essere il più confortevole possibile, con buoni braccioli stabili.

2. correttamente.

Seduta su una sedia, non magra indietro, si avvicina al tavolo.

I gomiti devono essere sul tavolo, e le braccia piegate ad angolo retto.

La testa e il collo dovrebbero essere su una sola riga.

Assicurarsi che il piede piatto sul pavimento, solo la coscia sarà parallela al pavimento, il che significa che il carico sulla schiena non sarà così significativo.

3. mantenere il tono muscolare.

In particolare quei muscoli che circondano la colonna vertebrale a tutti i livelli, compresi i muscoli del collo, parte superiore del corpo, schiena estensori, i muscoli addominali diretti e obliqui, muscoli dell'anca. Questo può essere raggiunto solo con l'aiuto di un regolare esercizio fisico. Ad esempio, iscriversi per il nuoto. E 'meglio impegnarsi con l'allenatore, almeno una volta alla settimana, per circa due ore con il "flusso" di almeno tre chilometri.

Se lo sport non ti si addice, entrare in un centro fitness. Il ruolo di istruttore è molto importante, perché la motivazione necessaria, che non è abbastanza sempre nella vita di tutti i giorni per gli allenamenti regolari ed efficaci. Inoltre, l'allenatore dirà esercizi che rafforzare i muscoli della schiena, e seguire la corretta attuazione.

4. Eseguire l'esercizio quotidiano.

Se il tempo non si dispone di uno sport, al fine di preservare la salute della schiena per uscire dal posto di lavoro almeno una volta ogni due ore, ma meglio - ogni 60 minuti, e prendere brevi pause. Per esempio, sulla strada per il radiatore in ufficio, è possibile riscaldare e allungare, o fare esercizio fisico leggero:

Intrecciare mani dietro bloccaggio, sollevarle più in alto possibile, mentre la lama vengono riunite, rimanere in questa posizione per alcuni secondi.

Mantenere le scapole, mettere le mani sui braccioli della sedia o inferiore lungo il corpo, stringere i muscoli addominali e la schiena, la testa zaprokinte gentilmente fa, congelare per 20-30 secondi.

Alzarsi dal tavolo, tirare delicatamente la pancia, per la connessione con il tallone, le dita dei piedi a parte, muscoli delle gambe mentre allungato. In lieve aumento in punta di piedi, tirare braccio e trattenere il respiro. Ripetete questo esercizio 4-5 volte.

In posizione seduta sollevare le spalle, spostare avanti e indietro. La cosa migliore da fare 10-15 ripetizioni.

5. Utilizzare i correttori ortopedici.

Essi possono essere acquistati in farmacia. Aiutano, ma in un primo momento hanno bisogno di essere indossato per lungo tempo e in carica.

6. Essere consapevoli di autocontrollo.

Scrivere da soli una nota motivante "raddrizzare e sorridere!" E appenderlo sul monitor del computer.

Utilizzare il dispositivo USB che sono sincronizzati con il tablet o telefono, e tramite appositi sensori controllano la postura del corpo e la posizione dell'occhio. Basta piegare e avvicinarsi al monitor come si sente un segnale acustico. Volente o nolente dovrà raddrizzarsi.

Per impostare la sveglia sul computer o sul telefono, che sarà sempre ricordare di raddrizzarsi.

7. Il diritto di ascensore gravità.

Che si tratti di un guscio in palestra, in cui è stato eseguito dopo che l'ufficio o elettrodomestici, che deve essere sollevata al piano di sopra, la schiena soffre molto, in modo da ricordare le semplici regole:

Quando si inclina è importante piegare le ginocchia, non indietro in vita.

L'aumento dovrebbe essere muscoli della coscia coinvolti.

Durante il trasferimento di carico tenerlo vicino al petto. Borse della spesa dal supermercato portano in modo che il peso è distribuito in modo uniforme su entrambe le mani. Un dettaglio importante: a parlare su una cella mettere da parte fino al momento in cui si arriva a casa, - la chiusura del tubo tra l'orecchio e la spalla non è la migliore idea se si vuole evitare il dolore al collo.

8. Guardate quello che si dorme.

Per dare la colonna vertebrale per rilassarsi dopo una giornata di lavoro, scegliere un materasso rigido e un tampone resiliente (non verso il basso) - che vi aiuterà a dormire.

E, soprattutto - non eseguire se stessi. La pratica regolare il loro sport preferito, l'abbandono di eccesso di cibo e di intrattenimento in tutto il televisore vi permetterà di vivere raddrizzare le spalle e mantenere una buona postura per tutta la vita.