Pranzi utili a 500 calorie

Pranzi utili a 500 calorie

pasto a basso contenuto calorico non deve essere insapore o non nutritivi. Ma per il gourmet intrepido inventato molti piatti meravigliosi diversi, mentre Weight Watchers deve avere un cibo piuttosto noioso.

Pere voi 11 ricette che delizieranno il vostro palato e vita.

chili di pollo

Pranzi utili a 500 calorie

avrà bisogno di:

Per chili: Cavolfiore - mezza testa, cipolla - 1 pezzo peperone rosso - 1 pc, peperoncino poblano - 1 pezzo, aglio - 2 chiodi di garofano, concentrato di pomodoro - brodo di pollo 1 cucchiaio - 0, 5 tazze, ... peperoncino in polvere - 2 cucchiai, sale marino - 1 cucchiaino di pepe - 0, 5 cucchiaino di coscia di pollo - 6 pz.

Decorazione: avocado - 1 pc, lime - 1 pc, coriandolo ...

Verdure tagliate a cubetti di chili, carne - grossi pezzi, aglio macinare. Sommate il tutto in un tegame, versare il brodo e lasciate cuocere a fuoco basso finché sono teneri. La targa con la contrazione dell'offerta di succo di lime. Servire decorato con avocado tagliato a dadini e coriandolo tritato.

432 kcal

di patate Hamburger

Pranzi utili a 500 calorie

avrà bisogno di:

Per gli hamburger: patate dolci - 1 unità, miglio a secco - polstakana, Hercules - polstakana, coriandolo - 2 cucchiai, aglio in polvere - 0, 5 cucchiaino di cumino - 1 cucchiaino di sale, pepe, fagioli neri - 400 g. mais - 1 tazza di olio d'oliva - 2 cucchiai, panini hamburger - 8 pz.

Per la salsa di panna: avocado - 1 pc, yogurt magro - 50 g, succo di lime - 1 cucchiaino di sale, pomodoro - 1 pezzo ..

Cuocere le patate dolci al forno, cucinare miglio. Mescolare le patate, avena, fagioli neri, il coriandolo aglio in polvere, cumino, sale, pepe e 1 cucchiaio di olio d'oliva in un robot da cucina fino a quando una massa omogenea. Fai da questo polpette di massa piatti e fritti in olio d'oliva su entrambi i lati. Per la salsa, schiacciare l'avocado con una forchetta, aggiungere lo yogurt, succo di lime e sale, mescolare con il pomodoro a dadini.

Servire l'hamburger in un panino, salsa di irrigazione.

367 kcal

Pompe zucchine

Pranzi utili a 500 calorie

avrà bisogno di:

Salsa: olio, aglio - 2 chiodi di garofano, peperoncino salsa chipotle - 1-2 cucchiai, salsa di pomodoro - 1-1, 5 vetro, terra cumino - 0, 5 cucchiaino, brodo di pollo - 2/3 tazza di sale, pepe.

Per le barche zucchine :. Zucchini - 4 pezzi olio - 1 cucchiaino, erba cipollina - 0, 5 tazze, aglio - 3 spicchi, peperoni verdi - 0, 5 tazze, coriandolo, petto di pollo - 200 g, timo, origano, peperoncino -perets, brodo di pollo - 3 cucchiai di concentrato di pomodoro - 1 cucchiaio di sale, pepe.

Per decorare: formaggio grattugiato, cipolle verdi e coriandolo.

Per preparare la salsa, è necessario miscelare in un olio padella, aglio tritato, chipotle salsa di peperoncino, peperoncino in polvere, cumino, brodo di pollo, salsa di pomodoro, sale e pepe. Tutto questo portare ad ebollizione, poi fate sobbollire per 5-10 minuti.

Zucchine tagliate a metà, tagliare anime di lasciare parete circa mezzo centimetro di spessore. Metà bollire per un minuto.

Le cipolle padella, aglio, peperoni, zucchine Aggiungi taglio e tagliata a dadini la polpa, coriandolo, sale, pepe e cuocere per circa 4 minuti. Quindi aggiungere il timo, origano, peperoncino, l'acqua, concentrato di pomodoro, la cottura per qualche minuto. Quindi aggiungere il pollo tritato e cuocere per altri 3 minuti. Ottenuto ripieno per farcire le barche zucchine, metterle in una teglia da forno, cospargere abbondantemente ogni salsa barca e cospargere con il formaggio grattugiato.

Cuocere in forno per 35 minuti.

464 kcal

lenticchie pasta al pesto di rucola

Pranzi utili a 500 calorie

avrà bisogno di:

Aglio - 3 spicchi, rucola - 2 tazze di succo e scorza di limone 1, pinoli - 0, 5 tazze, olio d'oliva - 1/4 tazza di parmigiano grattugiato - 0, 5 tazze, sale, pepe, di pasta di lenticchie. Per il pesto in un frullatore macinare l'aglio, rucola, scorza di limone e succo di limone, noci, burro, parmigiano, sale e pepe. La pasta bollita mescolare la salsa, cospargere una manciata di parmigiano grattugiato.

397 kcal

Asparagus with scrambled

Pranzi utili a 500 calorie

avrà bisogno di:

Olio d'oliva - 1 cucchiaio di scalogno - 1 pc, asparagi verdi -. 8 pezzi, sale, pepe, rucola -. 2 tazze, pomodoro - 1 pezzo, formaggio feta, succo di limone, prezzemolo, 2 uova ..

Con l'aiuto di pelapatate tagliate nastri di asparagi. Rosolare a fuoco medio fette sottili scalogno. C'è anche aggiungere nastri di asparagi, sale e pepe e fate cuocere per qualche minuto mescolando. Asparagi dovrebbe rimanere croccanti.

Mettere gli asparagi in una ciotola, aggiungete la rucola, pomodoro a dadini, formaggio feta, il succo di limone, il prezzemolo e mescolate. Servire con uova strapazzate.

395 kcal

bistecche con disallineato

Pranzi utili a 500 calorie

avrà bisogno di:

EP-filetto di manzo - 2 pezzi, sale marino, pepe nero macinato, burro -. 2 cucchiai di scalogno - 1 pezzi, uova -. 2 unità.

sale e pepe Filetto e lasciato per un'ora a temperatura ambiente. Buon calore una padella in ghisa e sciogliere il burro in esso. filetti friggere per 4-5 minuti per ogni lato, di ritardare per 5 minuti, quindi sono venuti.

I restanti scalogno friggere l'olio. Bistecche serviti con uova in camicia e cipolle fritte.

404 kcal

gamberetti con rucola

Pranzi utili a 500 calorie

avrà bisogno di:

Rukkola - 8 manciata di gamberi bolliti - 500 g, avocado - 1 unità, l'olio d'oliva -. 4 cucchiai di limone - 2 pezzi, sale marino, pepe ..

Rucola, gamberi bolliti e avocado tagliato a dadini piegato in una ciotola, aggiungere la metà dell'olio di oliva, succo di 1 limone, sale e pepe. Mescolare delicatamente a piacere aggiungere l'olio e il sale. Servire con spicchi di limone. 328 kcal

paella

Pranzi utili a 500 calorie

avrà bisogno di:

olio di oliva - 2 cucchiai pollo carne bedryshek - 200-300 g, riso a grani tondi - 2 tazze, pomodori - 300 g brodo di pollo - vino bianco 1 tazza - 1 tazza, maiale chorizo ​​- 100 g, cipolle - 1 pezzo ., aglio - 4 chiodi di garofano, zafferano, piselli - 3 bicchieri, prezzemolo, limone.

Friggere in una padella il pollo con paprika, sale e pepe, aggiungere il riso e friggere per tre minuti, mescolando ogni tanto. Aggiungere gli altri ingredienti, abbassare la fiamma e cuocere fino a quando il riso è tenero. Alla fine, aggiungere i piselli. Servire con prezzemolo e spicchi di limone.

467 kcal

zuppa lentil

Pranzi utili a 500 calorie

è necessario:

Olio d'oliva - 2 cucchiai, cipolle - 1 unità, zucca -. 1 pc, lenticchie rosse -. 0, 5 tazze, salvia - 2 cucchiaini, brodo vegetale - 7 tazze, sale, pepe.

Soffriggere la cipolla tagliata a dadini, aggiungete la zucca e salvia e fate cuocere per qualche minuto, mescolando ogni tanto. Aggiungere il lenticchie, brodo, sale e pepe e cuocere a fuoco basso per circa 30 minuti. Battere la zuppa in un frullatore purea. Servito con pinoli e la salvia tritata.

416 kcal

I rotoli di avocado

Pranzi utili a 500 calorie

avrà bisogno di:

Avocado - 1 pezzo, peperone -. Mezzo, carote - 1 pc, zucchine -. Quartered, germe di grano. Per la salsa: lievito di birra - 2-4 cucchiai di senape di Digione - 1 cucchiaio di salsa tamari - 1-2 cucchiaini di succo di limone - 1 cucchiaio di prezzemolo, sale, pepe.

Per preparare la salsa, dovete mescolare gli ingredienti in una ciotola fino ad ottenere una pasta cremosa.

Per arrotolare rotoli, deve essere posto su un foglio di nori alga purea di avocado schiacciato, aggiungere la salsa, peperoni a fette sottili, carote, zucca, e grano rotolo germe e torsione, come normali rotoli classici con il riso. Tagliare a pezzi porzioni. Servire con la salsa di soia. 512 kcal

zucca spaghetti di zucca e spinaci

Pranzi utili a 500 calorie

avrà bisogno di:

Olio d'oliva - 2 cucchiaini, scalogno - 1 unità, aglio -. 3 spicchi, spinaci - 150 g di parmigiano - 2 cucchiai di spaghetti, uovo - 1 parte, sale, pepe, prezzemolo, erba cipollina ..

Spaghetti :. zucca - 1 pezzo, olio d'oliva - 1 cucchiaio di aglio in polvere - 2 cucchiaini di sale e pepe.

varietà zucca tagliati a metà, togliere i semi e cuocere le due metà laterali tagliate su una teglia in forno a 370 gradi. Poi, quando la zucca è fresco, è necessario collegare tirando il filo dalla polpa. La carne di zucca zucca molto fibroso, in modo che possa facilmente essere ottenuto da qualcosa come spaghetti. Riempire la zucca con l'olio d'oliva, aglio in polvere, sale e pepe.

Avanti, soffriggere il trito di cipolla anelli scalogno in olio d'oliva, aggiungere l'aglio tritato e soffriggere fino a quando sarà rivelato il sapore di aglio. Aggiungere gli spinaci e cuocere, mescolando spesso, fino a quando gli spinaci è tenero e non evapora. Aggiungere il parmigiano e spaghetti e soffriggere.

Servire con uovo fritto, cospargere con le erbe.

403 kcal