6 esercizi di stretching per coloro che sono seduti molto

• 6 esercizi di stretching per coloro che sono seduti un sacco di

6 esercizi di stretching per coloro che sono seduti molto

Coloro che per volontà del destino conduce una vita sedentaria, certamente conoscere la sensazione di "rigidità" di tutto il corpo. Sbarazzarsi di esso, a sentire una sferzata di energia e di migliorare la qualità del riposo è molto più facile di quanto sembri.

Vi offriamo 6 semplici ed efficaci esercizi di stretching che sono facili per aiutare sbarazzarsi del disagio nei muscoli. Promemoria: per evitare lesioni, è necessario eseguire gli esercizi dopo il preriscaldamento.

No. 1. femorali stretching

6 esercizi di stretching per coloro che sono seduti molto

la larghezza delle spalle piedi, le mani dietro la schiena e pose legata al castello.

Stiamo facendo il pendio verso il basso, senza piegare le ginocchia, e le sue mani il più possibile ritrattazione.

Rilassare il collo, schiena e gambe, è trattenuto in questa posizione per 30 secondi. Poi senza intoppi ritornare alla sua posizione originale.

Tale stretching è utile non solo per i muscoli posteriori della coscia, ma anche contribuire in modo efficace per rilassare le spalle.

№ 2. "forbici"

6 esercizi di stretching per coloro che sono seduti molto

Ci alzammo in piedi, piedi uniti.

Fai un piccolo affondo in avanti con la gamba destra e si sporge verso di lei, cercando di mantenere le gambe e la schiena dritta.

È ritardato di 30 secondi, lentamente tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

№ 3. Stretching in piedi

6 esercizi di stretching per coloro che sono seduti molto

Se l'allungamento non ha portato l'effetto desiderato precedente, provate il seguente esercizio. Mettere su un'elevazione del tallone (panca, una sedia, e così via. E. deve essere inferiore al livello dei fianchi).

Comincia a tirare per la gamba sollevata, cercando il più possibile di coccolare il suo stomaco alla coscia, e il petto - al ginocchio.

Mantenere questa posizione per 30 secondi e il cambiamento delle gambe.

№ 4. Stretching hurdler

6 esercizi di stretching per coloro che sono seduti molto

Ci sediamo sul pavimento, e tirare la gamba sinistra di fronte a lui.

Gamba destra piegata al ginocchio e il resto del piede contro la parte interna della coscia della gamba sinistra.

Lentamente piegarsi in avanti alla sua gamba sinistra, cercando di mantenere la schiena dritta.

È ritardato di 30 secondi e cambiare le gambe.

№ 5. Le piste avanti

6 esercizi di stretching per coloro che sono seduti molto

Ci sediamo sul pavimento davanti alle gambe raddrizzare e tenerli insieme.

Si sporge in avanti, non ha paura di arrotondare la schiena, ma mantenendo le gambe dritte.

Viene mantenuto in questa posizione per 30 secondi e l'aumento senza problemi.

№ 6. Stretching sdraiato

6 esercizi di stretching per coloro che sono seduti molto

Si stabiliscono sulla schiena. La gamba destra è diritta, la sinistra suscitato il più possibile.

È importante che la testa, tronco e bacino allo stesso tempo strettamente contro il pavimento e senza allontanarsi da essa.

Manteniamo la gamba sollevata dritta, inchinandosi con le mani all'interno del ginocchio e tirare delicatamente verso di voi, per quanto possibile.

Viene mantenuto in questa posizione per 30 secondi, poi fa lo stesso con il piede giusto.