La prevalenza di miti di resistenza e idee sbagliate circa sport

La prevalenza di miti di resistenza e idee sbagliate circa sport

Avete deciso di perdere peso, aumentare l'efficienza e la vitalità del corpo, o semplicemente migliorare la salute e l'umore? E 'possibile che si desidera il più rapidamente possibile per rivedere il solito programma di sport. Oggi su Internet ci sono una varietà di suggerimenti, tecniche e ricette per il mantenimento di una buona forma fisica a qualsiasi età.

Purtroppo, non tutte le raccomandazioni possono essere considerati efficaci, e alcuni di loro sono in grado di portare la vostra salute più male che bene. Abbiamo deciso di condividere con voi i miti più persistenti e idee sbagliate circa sport. Forse roba spiegando elencati qui per aiutarvi a raggiungere l'armonia e sportivi conquiste spirituali desiderati benefici per modo più sano.

primo mito di rimanere in forma una o due volte alla settimana è sufficiente per praticare sport

La prevalenza di miti di resistenza e idee sbagliate circa sport

Realtà: una o due sport a settimana non è sufficiente per godere pienamente sostenuta effetto benefico di esercizio.

Un ricercatore presso la Rutgers University, nello stato americano del New Jersey Shawn Arent ritiene che, al fine di ottenere risultati tangibili gente dovrebbe esercitare almeno tre volte a settimana, aderendo a un programma coerente e strutturato. In buona, sport devono affrontare ogni giorno, con il ricorso opzionale per esaurire la formazione, ogni giorno è sufficiente per fare camminare o fare jogging, che è quello di praticare una regolare attività fisica. Gli scienziati sono sempre più alla conclusione che l'inattività fisica è estremamente impatto negativo sul lavoro degli organi vitali del corpo umano e può portare a problemi emotivi.

Il secondo mito: Primo mattino - il momento migliore per praticare

La prevalenza di miti di resistenza e idee sbagliate circa sport

La realtà: il momento ideale per l'esercizio - è un momento in cui si sta facendo esercizi fisici con la massima efficienza e benefici per la salute. Diciamo che si desidera attivare attività di fitness l'abitudine quotidiana, mentre vi piace andare in palestra la sera. Bene, basta prendere l'abitudine una volta per tutte ad aderire al programma che si sceglie. E se - un early bird e preferisce fare jogging, non negarti il ​​piacere ogni mattina per eseguire alcuni giri nel parco vicino.

In tal caso, se non avete precisa preferenza temporale, scegliere il migliore mattina. Alcuni studi dimostrano che l'esercizio mattina aiuta ad accelerare la perdita di peso, come il corpo entra in stato di vigilanza e si sintonizza in modalità bruciare i grassi subito dopo il risveglio.

Il terzo mito: allenamento con i pesi contribuiscono a rendere il tessuto adiposo al muscolo

La prevalenza di miti di resistenza e idee sbagliate circa sport

Realtà: dal punto di vista fisiologico, grasso e muscoli sono completamente diversi nella loro struttura, così la trasformazione di uno nell'altro è assolutamente impossibile. I depositi di grasso sotto la pelle e tra i muscoli intorno agli organi interni, in particolare intorno al cuore. tessuto muscolare, che è diviso in tre tipi principali, dispersi in tutto il corpo.

Infatti, la formazione con manubri, non contribuiscono alla trasformazione del tessuto adiposo in muscolo e costruire il tessuto muscolare in ed intorno al grasso. In questo caso, una dieta sana è ancora il modo migliore per sbarazzarsi di peso corporeo in eccesso. È per questo che la dieta quotidiana dovrebbe essere sicuri di includere un sacco di verdure e cereali integrali, e le varietà a basso contenuto di grassi a base di carne, e, paradossalmente, grassi sani, contenuta per esempio in olio d'oliva e pesce.

Mito Quattro: giochi, puzzle, e aumentare le prestazioni mentali

La prevalenza di miti di resistenza e idee sbagliate circa sport

La realtà: Secondo numerosi studi recenti, familiari a tutti fin dall'infanzia l'esercizio fisico ha un effetto estremamente benefico sulla attività mentale e stato emotivo, in vista della efficacia dei diversi tipi di enigmi e puzzle. Ad esempio, i rapporti scientifici recentemente pubblicati mostrano come qualsiasi esercizio aerobico, aumentare la frequenza cardiaca e provoca una persona a muoversi in un ritmo intenso per un periodo prolungato di tempo, utile per il cervello. "Con l'aiuto di una regolare attività fisica, si sarà in grado di raccogliere la chiave non solo per il tuo cuore, ma anche al cervello," - ha scritto dello studio dal blog Harvard Medical School autori.

Il quinto mito: per perdere peso è necessario impegnarsi in sport

La prevalenza di miti di resistenza e idee sbagliate circa sport

La realtà è che se si vuole perdere peso, non si dovrebbe fare affidamento sul fatto che si sarà in grado di "lavorare" le calorie derivate in palestra. Secondo gli esperti, qualsiasi perdita di peso inizia quasi sempre con la "testa", che è, dall'acquisizione di sane abitudini alimentari e stile di vita cambia.

"La corretta dieta gioca un ruolo molto più significativo nella perdita di peso di esercizio," - dice uno scienziato presso l'Università del Texas a Austin, Philip Stenfort.

Eppure, un regolare esercizio fisico sono la componente più importante di uno stile di vita sano. Quando si tratta di migliorare la salute e l'umore, aumentare l'efficienza, l'espansione delle capacità cognitive, il desiderio di proteggere il cervello da disturbi legati all'età, i ricercatori ritengono che l'effetto di esercizio fisico a volte può essere ancora più forte di quella di farmaci miracolosi.

Mito sei: esercizio esibendosi regolarmente SITAP (sit-up), si otterrà una pressa perfetta

La prevalenza di miti di resistenza e idee sbagliate circa sport

La realtà è che se si vuole ottenere una buona forma fisica e di diventare il proprietario e il forte rilievo dei muscoli addominali, allora si dovrebbe prestare attenzione a diversi gruppi di muscoli situati sulla parte anteriore, posteriore e le linee laterali del vostro corpo. Così, in contrasto con la SITAP esercizio destinate unicamente lo sviluppo del cinturino esercizio addominale promuove la resistenza e il rafforzamento generale del corpo mentre i muscoli bicicletta delle braccia, e le zone laterali.

"Tali esercizi come SITAP o torsione riguardano solo un ristretto gruppo di muscoli - dividere gli autori dello studio presso la Harvard Medical School blog opinione. - Completa la formazione diversificata vi aiuterà a rafforzare diversi gruppi muscolari più importanti, nonché di aumentare il coordinamento e flessibilità ".

Mito sette: l'allenamento della forza sono necessari solo per gli uomini

La prevalenza di miti di resistenza e idee sbagliate circa sport

La realtà: uomini e donne che sognano di migliorare la forma e sviluppare le qualità fisiche di base, hanno fatto ricorso all'allenamento con i pesi in quanto è un ottimo modo per rafforzare i muscoli. In questo caso, la donna media in alcun modo, non sono a rischio di diventare un vero e proprio bodibildersh, anche se sono regolarmente impegnati con manubri. Secondo gli studi, il testosterone svolge un ruolo importante nel muscolo-costruzione, e il corpo femminile, in contrasto con il sesso maschile, in media, produce molto meno di questo ormone.

Mito Otto: a perdere la forma, il corpo avrà bisogno di almeno due settimane

La prevalenza di miti di resistenza e idee sbagliate circa sport

La realtà: in assenza di regolare il tessuto esercizio muscolare, la maggior parte delle persone può iniziare ad abbattere entro una settimana. "Se si smette di formazione, si noterà come in soli sette giorni di riposo la vostra condizione fisica comincia a deteriorarsi," - ha spiegato Shawn Arent.

Mito Nove: portare il corpo in forma perfetta parteciperanno alla maratona o mezza maratona

La prevalenza di miti di resistenza e idee sbagliate circa sport

La ​​realtà: non c'è alcun desiderio di partecipare alla maratona? Va tutto bene. Anche se non superare, e una distanza di dieci chilometri, è possibile usufruire della maratona.

fare jogging veloce e intenso, infatti, in grado di dare il vostro corpo cinque o dieci minuti al giorno dei benefici utili che di solito fa una corsa per diverse ore. Le persone che si concentrano correre almeno un'ora alla settimana, se lo fanno per pochi minuti ogni giorno, dicono lo stesso effetto positivo sul muscolo cardiaco, e che le persone sono in esecuzione attraverso una settimana per più di tre ore.

Inoltre, recenti studi indicano che la formazione breve e intenso con periodi di picchi di carico alternando riposo e non influenza solo in modo efficace il vostro aspetto e migliorare la salute come un buon allenamento di resistenza a lungo termine, ma sono anche molto più interessante rispetto alla corsa monotona.

Mito Ten: fare regolarmente voci di un diario alimentare, si ottiene una chiara idea circa la vostra dieta, in grado di identificare i cibi più pericolose e ad alto contenuto calorico

La prevalenza di miti di resistenza e idee sbagliate circa sport

La realtà è che anche quelle persone che cattura ogni caloria mangiato, onestamente cercando di controllare tutti i pasti e ogni altra attività fisica ha avuto luogo, a volte non molto oggettivo e facilmente fare il suo diario favori immeritati. "Le persone tendono a sovrastimare la loro attività fisica e sottovalutano la quantità di cibo consumato, - dice Filippo Stenfort Università del Texas a Austin. - Pensano sempre che hanno bruciato più calorie che si ottenuto ".

Mito Eleven: bevande sportive contribuiscono a rendere rapidamente per liquidi persi durante l'esercizio a causa della sudorazione

Realtà: bevande sportive consistono principalmente di acqua e zucchero. Invece, gli esperti raccomandano di bere l'acqua di rubinetto e mangiare dopo un allenamento uno spuntino facile ricco di proteine ​​perché la proteina aiuta a riparare i muscoli dopo l'esercizio.