Come dormire bene e portare alla forza della notte

Se si può essere difficile da raggiungere il sonno e come ottenere abbastanza sonno, si sta facendo qualcosa di sbagliato. Al fine di ottenere un buon sonno e svegliarsi di buon umore, è necessario prestare attenzione ad alcune cose importanti. Questi suggerimenti vi aiuterà non solo dormire bene la notte, ma anche per sentirsi uomo allegro la mattina seguente.

1. Smettere di usare il telefono prima di andare a letto

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Non è necessario la sera prima di andare a letto per chattare online con gli amici e visualizza le reti sociali, come in questo momento, il tuo cervello produce melatonina - un ormone che regola i ritmi circadiani. La luce dallo smartphone e lo schermo del computer riduce la produzione di ormoni, e si trovano difficile addormentarsi.

2. Dormire in completa oscurità

Come dormire bene e portare alla forza della notte

Alcuni più facile dormire in una stanza non molto scuro, mentre altri, come per svegliarsi con il sole, che splende attraverso la finestra. Ma per una buona ed efficiente risveglio deve addormentarsi al buio e svegliarsi la mattina, per spingere le tende o persiane alla luce solare improvvisamente irruzione nella casa. Così si rallegrare molto più veloce.

3. Bedtime accettare bagno caldo

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Di solito la sera la nostra temperatura corporea scende un po ', ed è per questo che vogliamo dormire. Se si prende un bagno caldo, poi le modifiche della temperatura corporea. A causa di una variazione della temperatura del corpo, si vuole andare a letto presto. Inoltre, un bagno caldo aiuta a rilassarsi e calmarsi.

Disattiva i riscaldatori 4.

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Naturalmente, tutti noi vogliamo dormire in una stanza calda e lasciare la stufa accesa per tutta la sera o durante la notte. E 'più interessato a periodi in cui l'inverno non è ancora arrivato, ma l'estate è finita. La temperatura ideale per il sonno è tra i 15 ei 19 gradi Celsius. Forse è per questo che non si può dormire bene.

5. indossare calze

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Prima che il vostro corpo è completamente spento, verrà dirigere il flusso di sangue per le braccia e le gambe. Ma se i piedi sono caldi, i vasi sanguigni si dilatano, la temperatura corporea scende un po ', e si addormenta più velocemente.

6.

Fill energia stessa

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Prova a svegliarsi 5 minuti prima del solito per ottenere dal sole un po 'caldo, e la luce. Se il tempo è nuvoloso, poi basta riempire la stanza con la luce: accendere l'illuminazione della stanza o aprire le tende. Luminosità si rallegrare, e il vostro umore migliorerà.

7. Non più di quanto lo sarebbe quello di fare esercizi di mattina

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L'attività fisica non solo aiuta a svegliare il vostro corpo, ma anche migliorare il vostro stato d'animo e si energizzare per la giornata. Tuttavia è necessario svegliarsi un po 'prima di avere il tempo di lavorare fuori almeno 5 minuti.

8. L'esercizio fisico durante il giorno

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L'esercizio quotidiano nello stesso tempo migliorare anche il vostro sonno. Il tuo corpo sarà imparare a capire quando utilizzare l'energia, e quando staccare la spina e rilassarsi.

9. Il duro lavoro, il buon sonno

Come dormire bene e portare alla forza della notte

Se si sta attivamente lavorando e facendo attività fisica, il vostro corpo non solo un aspetto migliore, ma avrete a dormire più facile. Molto più bello di andare a letto dopo una dura giornata e un allenamento estenuante.

10. La colazione anticipata

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Una buona colazione abbondante voi e il vostro metabolismo si sveglia. Dà abbastanza energia per lavorare in modo efficace. Prova a svegliarsi e fare colazione al tempo stesso. Essa aiuterà anche a evitare l'eccesso di peso.