Migliori e peggiori alimenti per il sonno

• cibi migliori e peggiori per il sonno

Naturalmente, è meglio non mangiare di notte. E se ancora vuole veramente scegliere i prodotti giusti per il sonno - quelli che aiutano a addormentarsi velocemente e per far fronte con l'insonnia.

Migliori e peggiori alimenti per il sonno

Alcuni dei prodotti aiutano a dormire meglio, mentre altri, al contrario, provoca insonnia e non favorire il rilassamento.

5 migliori prodotti del sonno

Le banane. In primo luogo, le banane meglio di qualsiasi altro frutto per placare l'appetito. Nonostante il fatto che essi sono abbastanza ad alto contenuto calorico, è meglio mangiare una banana prima di dormire di un panino. In secondo luogo, le banane contengono magnesio e potassio, che contribuiscono al rapido recupero dei muscoli. E in terzo luogo, le banane stabilizzare serotonina e melanina, aiutando il cervello a rilassarsi completamente.

avena. Questo è il pasto del mattino è anche uno degli alimenti che favoriscono il sonno. Tutto grazie alle oligoelementi nella composizione, che influiscono favorevolmente la stimolazione del sistema nervoso. Se il porridge aggiungere le fette di banana, l'effetto sarà ancora più forte.

Le uova sode. Se ti svegli di notte per la fame, prendere l'abitudine di mangiare un uovo sodo in serata. Le uova contengono un sacco di proteine, sono ben saturi, in modo da correre al frigorifero non avrà la notte. Se siete alla ricerca per i prodotti perfetti prima di andare a dormire, si sa - è uova. Almond. A causa della composizione di magnesio nel mandorle aiuta a addormentarsi più veloce, ma dà anche una sensazione di pienezza. Inoltre, le mandorle contengono grassi sani - come bonus.

tonno. Un altro spuntino proteina che vi aiuterà a dormire bene tutta la notte ed eliminare le calorie in eccesso. Mangia con una fetta di pane integrale e cetriolo.

In aggiunta a un pasto completo, a dormire molto bene influenzare alcune bevande - soprattutto tisane. Se si soffre di insonnia ogni camomilla sera birra o tè con origano. Montare e tè verde piuttosto debole con la menta.

5 prodotti peggiori prima di andare a letto

I prodotti lattiero-caseari grassi. Fin dall'infanzia ci viene insegnato a bere yogurt o latte caldo prima di andare a letto. latte caldo con il miele in realtà ha un effetto calmante, ma non è adatto per tutti gli adulti è un "sonniferi". Molti prodotti lattiero-caseari, prima di andare a letto - non è la soluzione migliore, in quanto non sono sempre ben assorbiti e possono causare pesantezza allo stomaco. Se volete qualcosa di facile e latte, mangiare yogurt. Ma il formaggio grasso è meglio rimandare via. Inoltre, non mangiare di notte fritto e speziato. Tutto questo può causare bruciore di stomaco e altri problemi con l'apparato digerente, che non è esattamente contribuiscono ad un sonno forte e sano.

I cocomeri e meloni. Se non si desidera la notte per correre in bagno? Lascia un cocomero o melone al mattino.

L'alcol. Sì, il vino vi aiuterà a rilassarvi e addormentarsi velocemente. Ma quasi a dormire sarà forte e calmo. Inoltre, al mattino si può venire sbornia. Pertanto, la cena è meglio limitare un bicchiere.

Uno dei peggiori alimenti per il sonno - è caffeina. Non è difficile indovinare che tazza di caffè la sera si può rubare del sonno per un paio d'ore. Inoltre, in nessun caso non bere bevande energetiche in serata. Naturalmente, se non si ha intenzione di lavorare tutta la notte e scrivere una tesi.