Come affrontare il dolore muscolare dopo l'esercizio

Dolore muscolare - un evento comune dopo il primo allenamento. 48-72 ore dopo l'occupazione del tuo corpo inizia il processo di recupero delle fibre muscolari. No, non danneggiare il muscolo, solo per loro che è - una sensazione nuova, e hanno bisogno di recuperare. Ma come rimuovere o ridurre il dolore dopo un allenamento? Si parla di metodi efficaci!

Come affrontare il dolore muscolare dopo l'esercizio

Hai scelto di lavorare fuori, ma il giorno dopo voglio mollare tutto a causa del dolore sgradevole nei muscoli? Io non dispero - sarà presto abituarsi a carichi del corpo regolari. Nel frattempo, vi mostreremo come rimuovere o ridurre il dolore muscolare dopo il primo allenamento.

Dove si effettua il dolore dopo un allenamento il giorno successivo

Perché i muscoli dolore dopo un allenamento? Molte persone credono erroneamente che il dolore muscolare è causato dall'accumulo di acido lattico, ma non lo è. dolori muscolari dopo l'esercizio, o sindrome di dolore muscolare ritardato si verifica a causa di lesioni microscopiche. Di solito indolenzimento appare dopo un cambio di modalità di formazione, aumento di attività fisica e l'intensità.

forte dolore dopo l'esercizio si verificano dopo 1 o 2 giorni e dura tipicamente da 3 a 5 giorni. Naturalmente, dolore muscolare può essere debole - tutto dipende dalla complessità del vostro ultimo allenamento.

Da non confondere con il dolore muscolare ritardato dolore improvviso e acuto durante l'esercizio - può essere un pull forte, e una distorsione. Il dolore non passerà già in possesso.

Quali muscoli sono doloranti dopo un allenamento?

Il dolore si verifica in quei muscoli che sono stati coinvolti nella formazione. Al mattino vi sentirete che i muscoli lavoravano attivamente, e quali non lo sono.

Il dolore nei muscoli delle gambe dopo la prima formazione

Se lo fai concentrarsi sui muscoli delle gambe e glutei, la mattina si ha un dolore alle gambe. Di solito, i muscoli doloranti sulla parte anteriore e posteriore della coscia e, naturalmente, i glutei.

Il dolore nelle mani dopo l'esercizio

Se lo fai push-up o in piedi duro al bar, vi chiederete come per alleviare il dolore dopo un allenamento nel bicipite, muscolo gomito, dentato anteriore, tricipiti e deltoidi.

Il dolore alla schiena dopo l'esercizio fisico

In genere, il dolore gran dorsale dopo assicella, barche, push-up e esercizi con manubri. Dolore muscolare dopo l'esercizio fisico nella parte posteriore di passare attraverso 2-3 giorni. Se, in seguito, il disagio sarà, è necessario consultare un medico - forse avete tirato un muscolo.

Il dolore alle articolazioni dopo l'esercizio

Se il dolore muscolare dopo l'esercizio - è la norma, poi il dolore alle articolazioni - non a tutti. Assicurati di consultare il medico. Possibili cause di dolori articolari:

- vari traumi - da contusioni a fratture o lussazioni;

- infiammazione delle articolazioni o artrite;

- deformazione dell'articolazione dovuta all'attività fisica intensa e regolare.

Come affrontare il dolore muscolare dopo l'esercizio

Come sbarazzarsi del dolore dopo l'esercizio

1 ° metodo: recupero attivo

Vita semplice hacking, come alleviare il dolore dopo l'esercizio - di nuovo spendere la formazione, ma in forma semplificata al fine di non fare del male a te stesso. esercizio fisico leggero farà sì che il sangue di circolare e più aiuto veloce per ripristinare i muscoli danneggiati. Ottimale esercizio - jogging, nuoto o lo yoga.

2 ° modo: massaggi

Il massaggio aiuta a rilassarsi e recuperare dopo un duro allenamento. Non c'è da stupirsi atleti professionisti vanno a sessioni di massaggio ogni settimana. È possibile iscriversi ad uno specialista o un massaggio te stesso su video tutorial.

Metodo terzo: abbigliamento compressione

Compra abbigliamento speciale, che sosterrà i muscoli e impedire loro di sovratensione sulla formazione futura. In sportmagazinah offrire sia collant a compressione, e set completo di vestiti.

4th metodo: acqua terapia contrasto

Eccellente consigli su come alleviare il dolore dopo l'esercizio - con la terapia di acqua contrasto. Digitare il bagno di acqua calda e doccia con flussi caldi e freddi alternati.

5 ° metodo: Allungamento

Cosa fare il giorno dopo l'allenamento e il modo per alleviare il dolore? Fare un tratto morbido 10 minuti per aiutare i muscoli a riprendersi. Non sai come prendere via il dolore dopo l'esercizio - per impedirlo! Prima che il carico di potenza necessaria per riscaldare e fare stretching al termine dell'allenamento.

Pomate del dolore nei muscoli dopo l'allenamento

Il dolore dopo un allenamento - che cosa fare? Acquistare una pomata poco costoso, ma efficace. Scegli pomate o gel con oli essenziali, per esempio l'olio di arnica, canfora, mentolo e menta piperita. Si raffreddano i muscoli e alleviare il dolore. Sul mercato una quantità enorme di denaro per il sollievo del dolore, e tutti contengono i componenti di raffreddamento. Per sopprimere il dolore severo, scegliere i prodotti contenenti antidolorifici:

- diclofenac;

- ketoprofene;

- ibuprofene.

E 'possibile allenarsi con dolore muscolare?

Naturalmente, è possibile continuare ad allenarsi con il dolore muscolare. Il dolore dovrebbe andare al più presto i muscoli si riscalda bene. Ma se si hanno difficoltà a impegnarsi nello sport, si può prendere una pausa fino a quando i muscoli non vengono ripristinati. Focus su quei gruppi muscolari che non si ha il tempo di lavorare attivamente.