Regole di base è necessario conoscere il principiante in palestra

• Le regole di base che è necessario conoscere il principiante in palestra

per diritto autunno è quasi il momento migliore per tirarvi insieme e iniziare gli allenamenti. Sei mesi di esercizio fisico regolare farà in modo anche il più in esecuzione un gestore di ufficio nella stella spiaggia più vicina. Questo è solo se la sente di varcare la soglia, e un centro fitness può pochi. In realtà, non abbiamo paura di carichi anche - abbiamo paura che non possiamo comportarsi correttamente nella stanza, ha paura di esporsi al ridicolo. Abbiamo raccolto alcuni consigli pratici per aiutare tutti a superare se stessa e fare i primi passi sicuri sulla strada per un bel corpo.

Regole di base è necessario conoscere il principiante in palestra

nuovo arrivato Problema

Per la prima volta in una società sconosciuta - sempre stressante. Si vede gravi ragazzi che sapientemente spingono l'asta e con gusto fanno strani esercizi - e si comincia a preoccuparsi che non riescono a mostrare il loro lato migliore. Basta dimenticarlo. Molto probabilmente, nessuno su di voi e non guardare. In palestra, la gente viene solo per mettersi in forma. Già il prossimo allenamento e ti si comporteranno allo stesso modo.

Regole di base è necessario conoscere il principiante in palestra

Come iniziare

Probabilmente non sai da dove cominciare il primo allenamento. Quale gruppo di muscoli alla pompa? Seno o della gamba? Può essere saggio fare la schiena? Ecco un piccolo suggerimento: il primo allenamento, cerca di caricare anche tutti i gruppi muscolari. Secondo un esercizio per ciascuna. E non cercare di mostrare agli altri quanto siete un duro - il lavoro con piccoli pesi. Ti alzi il giorno successivo senza problemi.

Regole di base è necessario conoscere il principiante in palestra

Il personal trainer

Troppi centri fitness moderni offrono i principianti un giorno libero di lavoro con un personal trainer. Non trascurare questa opzione: anche un solo allenamento con un professionista sarà sufficiente per evitare in seguito molti errori stupidi. Se le finanze lo consentono - lavorare con un allenatore ogni sessione. Il progresso si sentirà molto più veloce.

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caldo

Non c'è bisogno di correre in battaglia con una soglia. I principianti di solito spesso trascurati allenamento. Ciò è dovuto, in primo luogo, la stessa timidezza una cosa da una battuta d'arresto sul petto bilanciere pesante, piuttosto un altro - di alzarsi e "come un pazzo" per eseguire alcuni pendii lì. Ancora alla ricerca! L'errore è irto di riduzione dell'efficacia della formazione stessa, stanchezza e anche di emergenza infortuni. Prendere sul tapis roulant per dieci minuti - che saranno rimborsati il ​​centuplo.

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Dieta

Senza dieta ben costruito per ottenere risultati tra il pubblico sarà molto difficile. Pochi dei nuovi arrivati ​​ci penso la vostra dieta, se si considera che l'escursione in palestra per sé risolvere eventuali problemi. Per iniziare, cercare di seguire un semplice calendario, mangiare mezz'ora prima formazione stessa - in modo che il corpo generalmente avere l'energia per lavorare, e nel giro di un'ora di esso - per riempire la cosiddetta finestra di carboidrati. Cercate di evitare bevande gassate prima dell'inizio del corso, e durante l'add Placare la sete con l'acqua a temperatura ambiente. Il freddo può causare mal di gola.