Cattive abitudini che interferiscono con il sonno ristoratore

Cattive abitudini che interferiscono con il sonno ristoratore

Dalla qualità del sonno dipende tutto: la salute, l'aspetto, l'intelligenza e l'umore. Se stai dormendo a sufficienza, ma il sonno ancora non possono nemmeno possibilmente nocive materia "abitudini di biancheria da letto", da cui si dovrebbe immediatamente sbarazzarsi.

è troppo caldo in camera da letto

A causa del aumento della temperatura sulla strada e riscaldamento inclusi nel massimo nel vostro appartamento è ora così caldo che può facilmente portare a mancanza di sonno. Secondo gli scienziati, la temperatura ottimale per la camera da letto - non più di 20 gradi: in un "microclima" il tuo corpo sarà rilassarsi, e il sonno sarà forte e calma. Tuttavia, sembra non esagerare: non dormire con le finestre aperte, sarà appena sufficiente a ventilare bene il locale prima di coricarsi.

Non si va a letto con lo stomaco pieno

Per essere onesti, tutti noi amiamo mangiare qualcosa di gustoso guardare spettacoli televisivi prima di andare a letto. Tuttavia, spuntino notturno - una cattiva idea, non solo per la vostra figura, ma anche per la qualità del sonno: possono causare indigestione e bruciore di stomaco, che non è chiaramente contribuire al suono sonno. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che coloro che amano avere un pasto prima di andare a letto, spesso incubi.

Si dorme con i gadget accanto al letto

... o anche nel letto. Ne fanno una regola in ogni caso, non prendere il telefono o il tablet a letto, altrimenti la corrispondenza non finito e la notifica persistente non ti consente di riposare fino al mattino. laptop o TV incluso anche non renderà il vostro sonno in silenzio, il bagliore dello schermo irritare il vostro cervello anche in un sogno.

Cattive abitudini che interferiscono con il sonno ristoratore

Non è cuscino adatto

Accogliente, morbido cuscino volte può causare russamento, malattia degenerativa del disco, o esacerbazioni asmatiche. Per evitare questi problemi, scegliere un'altezza cuscino da 5 a 9 cm. La situazione ideale per un sonno suono diventa un cuscino ergonomico, ripetendo le curve naturali del corpo e rimuove il carico dai muscoli del collo e delle spalle.

Non si può osservare il regime

Se l'altro ieri si rimase per i seriali alle 02:00 di ieri, è andato a letto alle 11, e al piano di fine settimana per divertirsi in pieno, rifiutando di dormire a tutti, allora il tuo corpo sarà presto esattamente fallisce: smette sufficiente sapere quando ti svegli in futuro. Non fare te e il tuo corpo allo stress aggiuntivo: tenta di andare a letto, allo stesso tempo, e la mattina vi sentirete non rotto, e davvero rilassato.

non dormire al buio

Un'altra ragione per cui non stai ricevendo abbastanza sonno può essere una presenza costante di luce in camera da letto. E non può essere necessariamente una lampada o TV direttamente in camera, ma le luci notturne fuori dalla finestra. Per creare le condizioni favorevoli per la qualità del sonno e solo rendere la stanza più confortevole possedere un tende oscuranti. Se questa non è la vostra opzione - utilizzare le maschere speciali per il sonno.

Cattive abitudini che interferiscono con il sonno ristoratore

non si dorme in una biancheria intima sintetica

Inoltre, questo vale non solo per la tua camicia da notte, ma anche della biancheria da letto. Prodotti di raso aspetto gradevole, ma questo materiale interferisce con termoregolazione normale, ritardando il caldo, ma può anche diventare una causa di aumento della sudorazione notturna e sonno agitato. Quando si sceglie un letto impostare o pigiama, prima di tutto prestare attenzione alle voci di lino o cotone.