Il più adatto per dormire postura

• La posizione più adatta per il sonno

Oggi nessuno è non v'è dubbio che il sonno è estremamente importante per la nostra salute. Ma non è solo sufficiente quantità di sonno, ma anche di scegliere il più adatto per i bioritmi quotidiane del corpo, che nella terminologia scientifica è chiamato circadiano.

Se una persona cade fuori ritmo, può svegliarsi con una sensazione di debolezza e affaticamento, e durante il giorno ad avere difficoltà di concentrazione. Ma a volte, anche se crediamo che tutto sia fatto correttamente, in tempo di andare a letto e dormire per molto tempo, è difficile alzarsi al mattino e nel pomeriggio siamo stanchi e irritabili.

Secondo gli esperti nel campo del sonno, questo può essere dovuto alla posizione del corpo, che determina in gran parte la qualità del sonno. Shelby Harris, uno specialista di medicina del sonno e professore presso il Medical College Albert Einstein ha detto che la pubblicazione di Popular Science, che se una persona sta dormendo nella posizione sbagliata, è possibile adottare misure per correggere la situazione.

La maggior parte delle persone dormono sui loro lati. Tali dati sono la Fondazione Nazionale degli Stati Uniti per problemi di sonno. Tuttavia, questa situazione può causare dolore alle spalle e fianchi. Inoltre, alcuni studi hanno trovato che il sonno sul lato destro può anche aggravare il bruciore di stomaco.

Dal punto di vista teorico, muscolo esofageo che contiene l'acido nello stomaco di entrare nella gola rilassa in tale posizione, per cui la quantità di acido aumenta e provoca una sensazione di bruciore di stomaco. Se si dorme su un fianco sinistro, questo muscolo mantiene il buco chiuso. Harris è convinto che coloro che soffrono di bruciore di stomaco, si dovrebbe cercare di abituarsi a dormire su un fianco sinistro. È inoltre necessario acquistare un cuscino che sarà abbastanza spessa per sostenere la testa, così come mettere un cuscino sotto le ginocchia per sostenere la parte bassa della schiena.

La posizione più sfavorevole, secondo Harris - a faccia in giù sul suo stomaco. In questa posizione, dormire solo il 7 per cento delle persone, ma sono quindi sottoposti a un carico inutile tutto l'organismo. Con un'alta probabilità può sostenere che essi sono spesso svegli con sentimenti di intorpidimento e formicolio, e in aggiunta, un sonno può causare dolore nei muscoli e articolazioni. Per ridurre questo onere, gli scienziati consigliano, è meglio usare un cuscino piatto per rilassare i muscoli del collo.

La miglior posizione di riposo - sulla parte posteriore, invece, si seleziona una posizione del genere, solo l'8 per cento delle persone. Questa è la posizione ottimale per prevenire il dolore nelle articolazioni, e non provoca bruciore di stomaco, come la testa diverse sale al di sopra del seno.

Naturalmente, il sonno posizione a faccia in su aumenta il rischio di russare. Per coloro che sono inclini ad attacchi di sindrome da apnea interrompere temporaneamente la respirazione durante il sonno, questa posizione non è probabilmente opportuno, anche se ci sono esercizi specifici è possibile utilizzare per tentare di ridurre il russare. Se si desidera cambiare le loro abitudini in relazione al sonno, Harris consiglia di mettere un cuscino su entrambi i lati del corpo, e un altro per mettere sotto le ginocchia. Questo metodo può aiutare a prevenire il movimento eccessivo durante il sonno. Se non funziona, si può anche cucire nella fodera del pigiama o camicia da notte palla da tennis. Poi la sensazione di disagio vi farà tornare alla posizione precedente, se si tenta di girare su un fianco.

"Anche se di solito consigliamo di dormire è sulla schiena, perché è la migliore postura, il fattore chiave è il comfort, - dice Harris. - Se non si è comodo per dormire nella vostra postura abituale, o l'esperienza del dolore, è, naturalmente, può influire negativamente sulla qualità del sonno ".

Pertanto, se si scopre che troppo spesso svegliarsi di notte per motivi sconosciuti, provare a cambiare la posizione del corpo durante il sonno. Una volta che siete sicuri di raggiungere questo sogno diventerà più forte, e svegli, vi sentirete allerta e ben riposati.