Esercizi per aiutare a mantenere in forma

Costantemente rimanere in buona forma fisica è abbastanza difficile. La mancanza di esercizio fisico porta ad una varietà di problemi di salute, tra cui la violazione della postura, che porta allo spostamento degli organi interni e aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, che dovrebbe essere evitato ogni persona normale. Fortunatamente, ci sono sette semplici esercizi, facendo questo, si sarà in grado di sostenere in forma di gruppi muscolari, il più importante per un corpo sano completo. Di base è i muscoli delle braccia, gambe, schiena e al torace. Tutti questi esercizi dovrebbe essere fatto, a partire da un piccolo carico, aumentando gradualmente il suo meglio per fare loro un po 'di peso, ma in modo corretto, che inutilmente sforzare il rischio di cavi rip stessi.

Esercizi per aiutare a mantenere in forma

pullups

Pull - l'esercizio perfetto per lo sviluppo del bicipite e spalle, muscoli della schiena e al torace. Almeno un paio di volte ciascuno può essere serrati. Afferrare la barra orizzontale, le mani alla larghezza delle spalle e piegando le braccia, tirare te al bar in modo che si potrebbe mettere sul mento. tasso di pull-up dovrebbe essere basso, come i gruppi muscolari sono i migliori per lavorare fuori lentamente.

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Push-up

Il classico push-up - questo è un grande esercizio per costruire il muscolo e sviluppare i muscoli delle spalle, torace e addome. Braccia aperte leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, si trovano a faccia in giù, mantenere il corpo dritto quasi parallelo al pavimento. Piegando i gomiti, abbassatevi a terra, fino a quando il petto tocca la terra, e poi salire. La cosa principale è che il corpo dovrebbe salire con la forza delle mani, non aiutare se stessi, piegando la vita.

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Squat

Squat sono utili non solo per le gambe e glutei. Questo è uno dei migliori esercizi per sviluppare la resistenza e la massa muscolare impostare per tutto il corpo. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, piegate le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, tenere la schiena dritta. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza.

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attacchi Walking

affondi Walking - esercizio ad alta intensità, rafforzando le articolazioni delle gambe che saranno utili in tutta la vostra formazione, da sit-up prima di correre su per le scale. Stare in piedi, mettendo le mani sui fianchi e passo avanti. Non toccare il pavimento con il piede posteriore del ginocchio e non fare l'uscita del ginocchio anteriore troppo in avanti. Tirare il piede posteriore in avanti e ora è fare il passo successivo.

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pulito e premere

Spesso si chiama "stampa militare". Utilizzare manubri o pesi al posto del bar, quindi è possibile modificare la posizione delle mani sulla direzione di marcia se sarete a disagio. Stand con i piedi insieme alla larghezza delle spalle, manubri si trovano sopra le spalle. Sollevare i manubri alternativamente o contemporaneamente, se avete problemi di schiena.

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mahi con peso (oscillazione)

Questo esercizio rinforza i muscoli addominali e quelli del busto, che è in genere quando le classi di ferro non ottengono il carico desiderato, ma è importante per eseguire una serie di movimenti di saltare a Sprint. Prendere un manubrio con entrambe le mani, il peso del corpo si sposta ai talloni, schiena dritta. Tenere un manubrio tra le gambe e delicatamente, ma rapidamente si raddrizzò, e stampare il peso sul livello del torace.

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Stacco

Stacco - questo è un grande esercizio che carica i diversi muscoli delle gambe, cingolo pelvico e schiena. Ampiamente organizzare le gambe, schiena dritta, fare squat. Prendere un manubrio con entrambe le mani e, senza arrotondamenti la schiena, stare in piedi. Provate a salire, utilizzando forze cosce, non tirando il peso con le mani.